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女人一生必不可少的6种营养

时间:2014-07-04 12:54来源:中国佛教素食网 作者:中国佛教素食网 点击:
1、Omega3脂肪酸 它对神经及心血管系统的健康极为重要,能提高认知能力,降低心脏病、中风和癌症的发病率。它的最重要EPA和DHA,主要食物来源是核桃等。 食用方法:每天最好补充
  1、Omega3脂肪酸
 
  它对神经及心血管系统的健康极为重要,能提高认知能力,降低心脏病、中风和癌症的发病率。它的最重要EPA和DHA,主要食物来源是核桃等。
 
  食用方法:每天最好补充1克含EPA和DHA的营养品。如果你吃素,可改为一茶再加100毫克由海藻提炼出的DHA胶囊。
 
  2、维生素B族
 
  这是所有抗衰老保健品中最实用的一种,很多人借助它来改善情绪、体力、注意力、反应力和记忆力等。会随体液排出,所以人体极易缺乏。主要食物来源是动物肝脏、酵母、小麦胚芽和米糠等。
 
  食用方法:每天至少补充1至5倍以上的RDA(每日营养素建议摄取量)。
 
  3、硫辛酸
 
  它被称为“万能抗氧化剂”,广泛用于治疗和预防心脏病、糖尿病等多种疾病。一般认为它能保存和再生其如维生素C和E等,并能平衡血糖浓度。主要食物来源为菠菜,但含量很少。
 
  食用方法:建议每天摄入量为5至20毫克。
 
  4、人参
 
  它能提升元气,对抗癌症,强化免疫系统,可治疗多种生理失调症。它的根部含有数种皂基成份,具有预及血液循环疾病的功能。
 
  食用方法:可服用人参萃取品,每次100至200毫克,每周数次。如用粉状制剂,摄入量应在500至2000毫克才三四个星期后,应停服几个星期再重新循环。
 
  5、银杏
 
  对于银杏萃取液的研究主要来自欧洲,并在欧洲被定为抗衰老保健品。它能改善血液循环,提高心智功能、
 
  食用方法:建议每天摄入120毫克的银杏萃取补充品,可分3次服用,通常1个月后才能逐渐显效。如果和人建议两者交替使用,或同时服用较小剂量。
 
  6、维生素C
 
  它被证明是极有效的抗氧化剂,能保护细胞不被自由基破坏,尤其是脑部和眼睛。此外,它能抑制血液中的化,所以还能有效预防心脏病。主要食物来源为柑橘、弥猴桃等水果蔬菜。
 
  食用方法:建议每天摄入量为200至500毫克,如果还同时补充其它抗氧化剂如硫辛酸或维生素E,就应适量素的剂量。
 
  7、维生素E
 
  它是一种脂溶性维生素,也被证明是极有效的抗氧化剂。它能保护细胞膜中的不饱合脂肪酸不被自由基侵害心脏病的发生,预防动脉硬化。
 
  食用方法:建议每天摄入量为100毫克。摄入剂量过高容易产生出血或疲惫状态。

(责任编辑:admin)
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